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发布时间:2023-02-09
我们从小就被教育说你要有自控能力,也就是你要自律,所以当说要减肥却管不住嘴,碎片时间没有用来提高自己,或者新年许愿说要改变身材,但仍然没有开始健身,你就会焦虑甚至怀疑自己。
我曾经一直以为这是我自控能力不够,但是当我深入了解了自控能力的本质之后,我发现也许这并不是我们的问题,因为通常当我们要做一件困难且复杂的事情,你就会产生抗拒心理,从而拖延甚至彻底放弃。
那么你可以先把这件事拆分为一个可以在两分钟内完成的小任务,比如你想健身,可以先快走两分钟,假如想养成读书的习惯,那么目标就是睡前读一页。
它的原理是,当你把一个复杂的东西拆分成简单的任务,就更容易开始行动。动力和行动相辅相成,当你先从行动开始,往往会产生更多的灵感和动力让你继续往下做。
而可以成功让你完成这件事的方法,就是提前写出具体方案。这个方法在心理学叫做实施意向结合两分钟法则,在写具体方案的过程中,已经在脑海中预想了即将发生的情况和问题,从而大大降低在实际行动中的难度。
在使用了这个方法之后,我能切身感受到自己有自控能力,来做一些平时做不到的事情。
在接下来的30天里,每天早上花30分钟做一件你认为可以提高自己的事情。无论是任何事儿,我相信在30天后你都有完全不一样的感受。
话说回来,我们为什么要做这些困难的事情呢?似乎无论我们做什么,都是在追求像多巴胺,内啡肽这样的化学物质。
人的本性就是渴望进步,渴望个人成长的。所以当你在挑战困难事情的过程中,尽管很不舒服,但你不会再焦虑,而且有一种很强的充实感,也许这个过程才是我们做困难事情的真正意义。
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